2011년 12월 28일 수요일 수영일기

 | 수영 이야기/수영일기
2011/12/29 12:40
<맨발 수업>

* worming up

- 체조
- 킥판 자유형 발차기 50m x 1
- 킥판 배영 발차기 50m x 1
- 킥판 평영 발차기 50m x 1
- 킥판 접영 발차기 50m x 1


* 수업

- 자유형 50m (인터벌 45초) x 7
- 배영 50m (인터벌 60초) x 2
- 스타트 자유형 25m (인터벌 20초) x 14
- 스타트 접영 25m x 6 (25m후 걸어서 다시 스타트위치로)


---------------------------------------------------


현재 강사님이 집안일 때문에 다른 선생님이 와서 강습중입니다.
킥판 발차기 한개만 해도 힘든데
영법당 한바퀴씩... ㅠ.ㅠ

오늘은 인터벌을 시키시네요.
50m 인터털 45초 7바퀴 시키시는데
이것만 충실히 하고 이후 천천히 하지고 마음먹고 시작했습니다.
40초쯤 들어와서 숨만 돌리고 다시 출발!
강사님이 어께 잡아서 5,4,3,2,1 시간까지 친절히 봐주시면서 출발시키는데
죽을꺼 같은데 쉬지도 못하고 ㅋㅋ
겨우 다 하고

이번엔 내가 제일 힘들어하는 배영...
1분짜리 두바퀴...  맨뒤에서 설렁설렁 할라고 했는데
이번에도 강사님이 어께 잡고 친절히 시간 봐주시면서 ㅋㅋ

다음은 스타트대로 가서
25m 스타트 대쉬  인터벌 20초짜리 끝까지가서 올라가서 다시 25m 대쉬로 가서 올라가고
7개 시켜서 겨우 다했다 싶었는데...
7개가 아니라 7바퀴... ㅋㅋㅋㅋ
죽다 살았났으나...

바로 접영ㅋㅋ
죽여라 죽여!!!
25m 가서 스타트대로 걸어서 복귀...
이것도 친절히 시간봐주면서 출발시키는데
토할뻔....

같이 수영하는 50대 형님
수업끝나고 풀밖에 앉아계신데
힘들어서 죽을꺼 같은 표정을 짓고 계심ㅋㅋ

아 힘들었지만 해냈다는게 뿌듯...
그러나 다음에 또 시키면 강사 때릴지도 모르겠습니다..
2011/12/29 12:40 2011/12/29 12:40
Posted by kusanagi
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2011년 12월 16일 금요일 수영일기

 | 수영 이야기/수영일기
2011/12/17 17:46
<오리발 수업>

* worming up

- 체조
- 킥판 자유형 발차기 100m x 1

* 수업

- 오리발 착용

- 자유형 150m x 5
- 배영(앉은자세) 발차기 150m x 1
- 접영 75m x 4

- 오리발 해제

- 스트레칭


---------------------------------------------------

오늘 담당 선생님이 일이 있어서 다른 선생님이 수업을 진행했습니다.
처음 뵙는 선생님인데
3레인 사람들 한명도 안나와서
3,4,5레인 한번에 도는 150m 자유형 5개를 했는데
내뒤에 5레인 선수서는 아줌마가 따라와서 지지 않으려고 미친듯이 했습니다.

바로 배영자세 인데 허리90도로 세워서 앉는자세로 발차기 150m 시키는데
다리 쥐날뻔...

다음은 접영 75m 연속으로 가기...
이거 정말 떡실신할뻔
옆구리 쑤셔오는데 가까스로 완료...

3레인 수영하는분 남자 2명 나중에 나와 앞에 서주어서 가까스로 해낸듯...

수업끝나고 다이빙 연습 몇번하고
나왔습니다....


2011/12/17 17:46 2011/12/17 17:46
Posted by kusanagi
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2011년 12월 7일 수요일 수영일기

 | 수영 이야기/수영일기
2011/12/08 10:00
<맨발 수업>

* worming up

- 체조
- 킥판 자유형 발차기 100m x 1
- 자유형 300m x 1

* 수업

- (인터벌 1분) 스타트 자유형 50m x 10
- (인터벌 2분) 스타트 자유형 100m x 5

* cooldown

- 자유형 375m x 1
- 스트레칭


(총 1775m)
---------------------------------------------------

요즘 일이 일찍 끝나서 수영장에 일찍 가는 편입니다.

오늘도 일찍가서 미리 샤워하고
들어가서 스타트 연습을 좀 했습니다.
연습을 많이 했더니 배치기는 안하고 있습니다만
역시 자세가.... 좀 불안정합니다.

이제 턴 연습을....ㅋㅋ

오늘 수업은 인터벌!
첫 인터벌 50m짜리는 다 소화!
다만, 처음 3바퀴 이후는 스타트 못하고
도착하자마자 바로 출발했습니다...

두번째 100m 인터벌은
100m 5번에  
1번 잘함
2번 겨우쫒아감
3번 너무늦어 50m만..
4번 너무늦어 50m만..
5번 겨우쫒아감ㅋㅋ

마지막 쿨다운 자유형 7.5바퀴...
정말 힘들었는데 끝까지 다 했음
우왕...

수업끝나고 연습좀 하고 갈려고했더니
마지막 쿨다운 자유형 7.5바퀴 죽어라 했더니
힘들어서
회장한테 배우지도 못하고
자유형 1바퀴만 하고 나왔습니다.


2011/12/08 10:00 2011/12/08 10:00
Posted by kusanagi
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Mountain Hardwear Lacerta Down Coat

 | 지름신/접신완료
2011/12/01 11:30





아.... 진짜 배꺼진다..
노스페이스 히말라야 사놓고 별로 춥지도 않아서 못입고
또 옆에서 자꾸 고딩들 꺼라고 약올리다가
급기아 어제는 신촌에 나갔더니 삐끼들이 전부 그거 입고 있다느니...
약올리는 사람(야동소년)도 있고...

몇일전 본건데 옛날 그렇게 사고 싶었던 노스페이스 맥머도 스타일!!!
게다가 내가 좋아하는 마운틴하드웨어!!!
신세계몰에서 장바구니 넣고 결제하려다가 오늘 아침에 결제하려니 품절!!!

품절뜨니깐 막 똥줄타기 시작....
결국 Hmall에서 5%쿠폰+34500원 적립금+기타해서
300,660에 구매...
적립금 15000원준다고 하고
신한카드 5%청구할인해준다니 285000원정도 될듯

카키색상을 좋아하는데
역시나 무난한 검정색으로 선택!

아무튼 어서 와라 신나게 입어줄테니!!!!
기다려라 야동소년! 나의 Mountain Hardwear Lacerta Down Coat 가 간다!!!!
2011/12/01 11:30 2011/12/01 11:30
Posted by kusanagi
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2011년 11월 25일 금요일 수영일기

 | 수영 이야기/수영일기
2011/11/26 09:47
<오리발 수업>

* worming up

- 체조
- 킥판 자유형 발차기 100m x 1
- 자유형 300m x 1

* 수업

- 오리발착용
- IM200 x 1
- 해드업 자유형 발차기 25m + 배영 발차기 25m x 5
- 평영 25m + 한팔접영 25m x 5
- 자유형 500m x 1
- 오리발해제

* cooldown

- 자유형 250m x 1
- 스트레칭


---------------------------------------------------

3주만에 오리발 수업을 참여하게 되었습니다.
사장님이 일찍 퇴근하셔서
고모계신 병원을 갈까?
FTA반대 집회를 갈까?
수영을 갈까?
고민을 하다가 회사에 오리발을 놓고 다닌지 너무 오래되서
수영을 갔습니다.

오늘도 일찍 도착해서
다이빙 5-6번 정도 연습하고 수업시작했습니다.
배치기를 안하는것만으로도 전보다 많이 좋아진것 같습니다.

역시 간만에 오리발 착용이라 발등이 까졌네요..ㅠ.ㅠ
해드업 자유형 발차기때 다리에 쥐가날꺼 같아서 쉬엄쉬엄 했습니다.
평영+한팔접영할때 숨이 깔딱깔딱 거렸습니다...

수업끝나고 다이빙 연습 몇번하고 나와서 샤워하고
밖에 나가는데
미운오리반 회장인 형관이가 도가니탕먹고 가자고해서
종선이랑 같이 가서 오랫만에 소주마시고
집에오니 12시30분... 두둥...

나 수영할때 자세 좀 많이 봐달라고 형관이 와이프인 지숙씨에게
부탁을 해놨다...
2011/11/26 09:47 2011/11/26 09:47
Posted by kusanagi
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