<맨발수업>
* 준비
- 체조
- 킥판자유형발차기 100m x 1
- 자유형 400m x 1
* 수업
- 자유형 100m x 4set (선두)
· 1set: 1.45min · 2set: 1.49min
· 3set: 1.45min
· 4set: 1.49min
- 자유형 50m x 6set · 1set: 49.3sec (선두)
· 2set: 50.8sec
· 3set: 51.5sec (두번째)
· 4set: 50.3sec
· 5set: 49.7sec
· 6set: 49.5sec
- 스타트 접영팔동작 4번 이후 자유형 대쉬 25m x 8set
- 스타트 자유형 25m 대쉬 x 8
* 정리
- 스트레칭
운동량 1600m
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A반 사람이 적고 B반사람이 많아서 선두서는 형 두분이 A반으로 넘어가고 내가 선두를 서서 수업시작하였습니다. 자유형100m 4개였는데 갈때는 괜찮은데 올때는 물에 밀려서 힘이 많이 딸리는 느낌이 결국 기록도 1.40초넘고..... 강사님은 1.40초안쪽으로 땡겨보라고 하셨는데 기록보니 1.40초안쪽으로 땡기면 다음 세트 못할꺼 같은 느낌이...ㅠ.ㅠ 게다가 선두서니 뒷사람들 안밀리게 내가 좀 빨리 빼줘야하는거 아닌가 하면서 최대한 오버페이스 안하고 빨리갈려고 했습니다.
자유형50m은 최대한 호흡적게해서 빨리 가라고 했는데 그것마져도 힘이 점점 딸려서 결국 2세트이후 뒷분에게 자리양보하고 난 두번째로 돌았습니다.
스타트접영할때는 나중되니 힘이 딸려서 발차기가 짝발이...ㅠ.ㅠ 아... 나의 체력아.....
일단 100m 1.40분안으로 끊는 연습을 해야겠습니다. |
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