http://kusanagi.co.kr/ 생각은 깊게! 행동은 얇게! ko Wed, 04 Jan 2012 15:32:17 +0900 Textcube 1.7.8 : Con moto http://kusanagi.co.kr/attach/1/1393474247.jpg http://kusanagi.co.kr/ 200 266 생각은 깊게! 행동은 얇게! http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-12%EC%9B%94-28%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0 <div>&lt;맨발 수업&gt;</div><div><br></div><div>* worming up</div><div><br></div><div>- 체조</div><div>- 킥판 자유형 발차기 50m x 1</div><div><div>- 킥판 배영 발차기 50m x 1</div><div>- 킥판 평영 발차기 50m x 1</div><div>- 킥판 접영 발차기 50m x 1</div><br class="Apple-interchange-newline"></div><div><br></div><div>* 수업</div><div><br></div><div>- 자유형 50m (인터벌 45초) x 7</div><div>- 배영 50m (인터벌 60초) x 2<br></div><div>- 스타트 자유형 25m (인터벌 20초) x 14</div><div>- 스타트 접영 25m x 6 (25m후 걸어서 다시 스타트위치로)</div><div><br></div><div><br></div><div>---------------------------------------------------</div><br class="Apple-interchange-newline"><div><br></div><div>현재 강사님이 집안일 때문에 다른 선생님이 와서 강습중입니다.</div><div>킥판 발차기 한개만 해도 힘든데</div><div>영법당 한바퀴씩... ㅠ.ㅠ</div><div><br></div><div>오늘은 인터벌을 시키시네요.</div><div>50m 인터털 45초 7바퀴 시키시는데</div><div>이것만 충실히 하고 이후 천천히 하지고 마음먹고 시작했습니다.</div><div>40초쯤 들어와서 숨만 돌리고 다시 출발!</div><div>강사님이 어께 잡아서 5,4,3,2,1 시간까지 친절히 봐주시면서 출발시키는데</div><div>죽을꺼 같은데 쉬지도 못하고 ㅋㅋ</div><div>겨우 다 하고 </div><div><br></div><div>이번엔 내가 제일 힘들어하는 배영...</div><div>1분짜리 두바퀴... &nbsp;맨뒤에서 설렁설렁 할라고 했는데</div><div>이번에도 강사님이 어께 잡고 친절히 시간 봐주시면서 ㅋㅋ</div><div><br></div><div>다음은 스타트대로 가서</div><div>25m 스타트 대쉬 &nbsp;인터벌 20초짜리 끝까지가서 올라가서 다시 25m 대쉬로 가서 올라가고 </div><div>7개 시켜서 겨우 다했다 싶었는데...</div><div>7개가 아니라 7바퀴... ㅋㅋㅋㅋ</div><div>죽다 살았났으나...</div><div><br></div><div>바로 접영ㅋㅋ</div><div>죽여라 죽여!!!</div><div>25m 가서 스타트대로 걸어서 복귀...</div><div>이것도 친절히 시간봐주면서 출발시키는데</div><div>토할뻔....</div><div><br></div><div>같이 수영하는 50대 형님 </div><div>수업끝나고 풀밖에 앉아계신데</div><div>힘들어서 죽을꺼 같은 표정을 짓고 계심ㅋㅋ</div><div><br></div><div>아 힘들었지만 해냈다는게 뿌듯...</div><div>그러나 다음에 또 시키면 강사 때릴지도 모르겠습니다..</div> 수영일기 수영 수영일기 (kusanagi) http://kusanagi.co.kr/310 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-12%EC%9B%94-28%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0#entry310comment Thu, 29 Dec 2011 12:40:25 +0900 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-12%EC%9B%94-16%EC%9D%BC-%EA%B8%88%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0 <div>&lt;오리발 수업&gt;</div><div><br></div><div>* worming up</div><div><br></div><div>- 체조</div><div>- 킥판 자유형 발차기 100m x 1</div><div><br></div><div>* 수업</div><div><br></div><div>- 오리발 착용</div><div><br></div><div>- 자유형 150m x 5</div><div>- 배영(앉은자세) 발차기 150m x 1</div><div>- 접영 75m x 4</div><div><br></div><div>- 오리발 해제</div><div><br></div><div>- 스트레칭</div><div><br></div><div><br></div><div>---------------------------------------------------</div><div><br></div><div>오늘 담당 선생님이 일이 있어서 다른 선생님이 수업을 진행했습니다.</div><div>처음 뵙는 선생님인데</div><div>3레인 사람들 한명도 안나와서</div><div>3,4,5레인 한번에 도는 150m 자유형 5개를 했는데</div><div>내뒤에 5레인 선수서는 아줌마가 따라와서 지지 않으려고 미친듯이 했습니다.</div><div><br></div><div>바로 배영자세 인데 허리90도로 세워서 앉는자세로 발차기 150m 시키는데</div><div>다리 쥐날뻔...</div><div><br></div><div>다음은 접영 75m 연속으로 가기...</div><div>이거 정말 떡실신할뻔</div><div>옆구리 쑤셔오는데 가까스로 완료...</div><div><br></div><div>3레인 수영하는분 남자 2명 나중에 나와 앞에 서주어서 가까스로 해낸듯...</div><div><br></div><div>수업끝나고 다이빙 연습 몇번하고</div><div>나왔습니다....</div><div><br></div><div><br></div> 수영일기 수영 수영일기 (kusanagi) http://kusanagi.co.kr/309 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-12%EC%9B%94-16%EC%9D%BC-%EA%B8%88%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0#entry309comment Sat, 17 Dec 2011 17:46:07 +0900 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-12%EC%9B%94-7%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0 <div>&lt;맨발 수업&gt;</div><div><br></div><div>* worming up</div><div><br></div><div>- 체조</div><div>- 킥판 자유형 발차기 100m x 1</div><div>- 자유형 300m x 1</div><div><br></div><div>* 수업</div><div><br></div><div>- (인터벌 1분) 스타트 자유형 50m x 10</div><div>- (인터벌 2분) 스타트 자유형 100m x 5</div><div><br></div><div>* cooldown</div><div><br></div><div>- 자유형 375m x 1</div><div>- 스트레칭</div><div><br></div><div><br></div><div>(총 1775m)</div><div>---------------------------------------------------</div><div><br></div><div>요즘 일이 일찍 끝나서 수영장에 일찍 가는 편입니다.</div><div><br></div><div>오늘도 일찍가서 미리 샤워하고 </div><div>들어가서 스타트 연습을 좀 했습니다.</div><div>연습을 많이 했더니 배치기는 안하고 있습니다만</div><div>역시 자세가.... 좀 불안정합니다.</div><div><br></div><div>이제 턴 연습을....ㅋㅋ</div><div><br></div><div>오늘 수업은 인터벌!</div><div>첫 인터벌 50m짜리는 다 소화!</div><div>다만, 처음 3바퀴 이후는 스타트 못하고 </div><div>도착하자마자 바로 출발했습니다...</div><div><br></div><div>두번째 100m 인터벌은</div><div>100m 5번에 &nbsp;<br></div><div>1번 잘함</div><div>2번 겨우쫒아감</div><div>3번 너무늦어 50m만..</div><div>4번 너무늦어 50m만..</div><div>5번 겨우쫒아감ㅋㅋ</div><div><br></div><div>마지막 쿨다운 자유형 7.5바퀴...</div><div>정말 힘들었는데 끝까지 다 했음 </div><div>우왕...</div><div><br></div><div>수업끝나고 연습좀 하고 갈려고했더니</div><div>마지막 쿨다운 자유형 7.5바퀴 죽어라 했더니</div><div>힘들어서</div><div>회장한테 배우지도 못하고</div><div>자유형 1바퀴만 하고 나왔습니다.</div><div><br></div><div><br></div> 수영일기 수영 수영일기 (kusanagi) http://kusanagi.co.kr/308 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-12%EC%9B%94-7%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0#entry308comment Thu, 08 Dec 2011 10:00:26 +0900 http://kusanagi.co.kr/entry/Mountain-Hardwear-Lacerta-Down-Coat <div><br></div><div><br></div><div><img src="http://kusanagi.co.kr/attach/1/1087413706.jpg" width="600" height="450" /><br></div><div><br></div><div><br></div><div>아.... 진짜 배꺼진다..</div><div>노스페이스 히말라야 사놓고 별로 춥지도 않아서 못입고</div><div>또 옆에서 자꾸 고딩들 꺼라고 약올리다가 </div><div>급기아 어제는 신촌에 나갔더니 삐끼들이 전부 그거 입고 있다느니...</div><div>약올리는 사람(야동소년)도 있고...</div><div><br></div><div>몇일전 본건데 옛날 그렇게 사고 싶었던 노스페이스 맥머도 스타일!!!</div><div>게다가 내가 좋아하는 마운틴하드웨어!!!</div><div>신세계몰에서 장바구니 넣고 결제하려다가 오늘 아침에 결제하려니 품절!!!</div><div><br></div><div>품절뜨니깐 막 똥줄타기 시작....</div><div>결국 Hmall에서 5%쿠폰+34500원 적립금+기타해서</div><div>300,660에 구매...</div><div>적립금 15000원준다고 하고<br></div><div>신한카드 5%청구할인해준다니 285000원정도 될듯<br></div><div><br></div><div>카키색상을 좋아하는데</div><div>역시나 무난한 검정색으로 선택!</div><div><br></div><div>아무튼 어서 와라 신나게 입어줄테니!!!!</div><div>기다려라 야동소년! 나의 Mountain Hardwear Lacerta Down Coat 가 간다!!!!</div> 접신완료 Lacerta Coat Mountain Hardwear 마운틴하드웨어 (kusanagi) http://kusanagi.co.kr/307 http://kusanagi.co.kr/entry/Mountain-Hardwear-Lacerta-Down-Coat#entry307comment Thu, 01 Dec 2011 11:30:21 +0900 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-11%EC%9B%94-25%EC%9D%BC-%EA%B8%88%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0 <div>&lt;오리발 수업&gt;</div><div><br></div><div>* worming up</div><div><br></div><div>- 체조</div><div>- 킥판 자유형 발차기 100m x 1</div><div>- 자유형 300m x 1</div><div><br></div><div>* 수업</div><div><br></div><div>- 오리발착용</div><div>- IM200 x 1</div><div>- 해드업 자유형 발차기 25m + 배영 발차기 25m x 5</div><div>- 평영 25m + 한팔접영 25m x 5</div><div>- 자유형 500m x 1</div><div>- 오리발해제</div><div><br></div><div>* cooldown</div><div><br></div><div>- 자유형 250m x 1</div><div>- 스트레칭</div><div><br></div><div><br></div><div>---------------------------------------------------</div><div><br></div><div>3주만에 오리발 수업을 참여하게 되었습니다.</div><div>사장님이 일찍 퇴근하셔서</div><div>고모계신 병원을 갈까?</div><div>FTA반대 집회를 갈까?</div><div>수영을 갈까?</div><div>고민을 하다가 회사에 오리발을 놓고 다닌지 너무 오래되서</div><div>수영을 갔습니다.</div><div><br></div><div>오늘도 일찍 도착해서</div><div>다이빙 5-6번 정도 연습하고 수업시작했습니다.</div><div>배치기를 안하는것만으로도 전보다 많이 좋아진것 같습니다.</div><div><br></div><div>역시 간만에 오리발 착용이라 발등이 까졌네요..ㅠ.ㅠ</div><div>해드업 자유형 발차기때 다리에 쥐가날꺼 같아서 쉬엄쉬엄 했습니다.</div><div>평영+한팔접영할때 숨이 깔딱깔딱 거렸습니다... </div><div><br></div><div>수업끝나고 다이빙 연습 몇번하고 나와서 샤워하고</div><div>밖에 나가는데</div><div>미운오리반 회장인 형관이가 도가니탕먹고 가자고해서</div><div>종선이랑 같이 가서 오랫만에 소주마시고</div><div>집에오니 12시30분... 두둥...</div><div><br></div><div>나 수영할때 자세 좀 많이 봐달라고 형관이 와이프인 지숙씨에게 </div><div>부탁을 해놨다... <span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span></div> 수영일기 수영 수영일기 (kusanagi) http://kusanagi.co.kr/306 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-11%EC%9B%94-25%EC%9D%BC-%EA%B8%88%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0#entry306comment Sat, 26 Nov 2011 09:47:04 +0900 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-11%EC%9B%94-23%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0 <div>&lt;맨발 수업&gt;</div><div><br></div><div>* worming up</div><div><br></div><div>- 체조</div><div>- 킥판 자유형 발차기 100m x 1</div><div>- 자유형 300m x 1</div><div><br></div><div>* 수업</div><div><br></div><div>- IM200 x 1</div><div>- 공잡고 스타트 자유형 인터벌 1분30초 자유형 100m x 5</div><div>- 맨손 스타트 자유형 인터벌 1분20초 자유형 100m x 5</div><div><br></div><div>* cooldown</div><div><br></div><div>- 자유형 125m x 1</div><div>- 스트레칭</div><div><br></div><div><br></div><div>총 1525m</div><div><br></div><div>---------------------------------------------------</div><div><br></div><div>오늘도 일찍 도착해서 </div><div>여유있게 샤워하고 입장.</div><div>시간이 몇분 안남아서 다이빙 연습 한번하고 </div><div>체조...</div><div><br></div><div>오늘 수업은 양손에 공잡고 주먹쥐고 스타트 자유형이였습니다.</div><div>3레인 사람들과 같이 했는데</div><div>100m 두번 돌았더니 이미 선두는 50m 진행...</div><div>200m에 딱 50m 차이.... ㅠ.ㅠ</div><div><br></div><div>50m 따라가고 </div><div>다시 100m 시작...</div><div>두바퀴 돌면 다시 50m차이...ㅋㅋ</div><div>그나마 다행인게 오늘 3레인 잘하는 사람들이 많이 안나와서....</div><div>덜 쫒긴것 같습니다.</div><div><br></div><div>자유형 할때 손을 완전히 펴고 딱! 붙혀서 팔동작을 했는데</div><div>어께 무리가 많이가서 </div><div>손동작 연습을 많이 해야할것 같습니다.</div><div><br></div><div>아... 내년에 실내수영장 1.5km 대회에 경험삼아 </div><div>출전하려고 마음 먹었습니다.. &nbsp;</div><div><br></div><div><br></div> 수영일기 수영 수영일기 (kusanagi) http://kusanagi.co.kr/305 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-11%EC%9B%94-23%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0#entry305comment Thu, 24 Nov 2011 17:58:35 +0900 http://kusanagi.co.kr/entry/2012%EB%85%84-2%EC%9B%94-14%EC%9D%BC-Judas-Prist-%EB%82%B4%ED%95%9C%EA%B3%B5%EC%97%B0-%EC%98%AC%EB%A6%BC%ED%94%BD%EA%B3%B5%EC%9B%90 <div><a href="http://judaspriest.com/tour/default.asp">http://judaspriest.com/tour/default.asp</a><br></div><div><br></div><div>쥬다스프리스트 오피셜 사이트 투어에 올라온 공연일정에</div><div><br></div><div><table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" id="Table1" style="font-family: Arial, Helvetica; background-color: rgb(0, 0, 0); "><tbody><tr><td width="100%" class="pageTitleBackground" height="22" style="background-color: rgb(154, 153, 151); height: 30px; background-image: url(http://judaspriest.com/pix/pagelayout/steel/RivetSteelBackgroundDark_592x35.jpg); "><span class="pageTitle" style="color: rgb(255, 255, 255); font-size: 14px; font-family: Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif; font-weight: bold; margin-left: 10px; ">Asian Leg Of Epitaph Tour 2012</span></td></tr></tbody></table><br style="color: rgb(255, 255, 255); font-family: Arial, Helvetica; line-height: normal; text-align: -webkit-center; background-color: rgb(0, 0, 0); font-size: small; "><table width="95%" cellpadding="1" cellspacing="1" border="0" id="Table3" style="font-family: Arial, Helvetica; background-color: rgb(0, 0, 0); "><tbody><tr><td bgcolor="#3B0000" width="120"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e"><b>&nbsp;Date</b></font></td><td bgcolor="#3B0000" width="300"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e"><b>&nbsp;Location</b></font></td><td bgcolor="#3B0000" width="170" nowrap=""><font size="2" face="Arial,Helvetica" nowrap="" color="#8e8e8e"><b>&nbsp;More Info</b></font></td></tr><tr><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;4th February 2012</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;Olympic Hall, Seoul, Korea</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td></tr><tr><td align="LEFT" bgcolor="#000000"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#000000"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#000000"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td></tr><tr><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;7th February</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;Sunpalace/ Fukuoka, Japan</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td></tr><tr><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;9th February</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;Pacifico/Yokohama, Japan</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td></tr><tr><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;11th February</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;Kokusai Hall/Kobe, Japan</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td></tr><tr><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;13th February</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;Alsok Hall/Hiroshima, Japan</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td></tr><tr><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;14th February</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;Prefectural Arts Theater /Aichi, Japan</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td></tr><tr><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;17th February</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;Budokan/Tokyo, Japan</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td></tr><tr><td align="LEFT" bgcolor="#000000"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#000000"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#000000"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;</font></td></tr><tr><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;20th February</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica" color="#8e8e8e">&nbsp;Fort Canning Park, Singapore</font></td><td align="LEFT" bgcolor="#222222"><font size="2" face="Arial,Helvetica"><font color="#8e8e8e">&nbsp;</font><br></font></td></tr></tbody></table></div><div><br></div><div>떡하니 올라와 있는 공연정보!!!</div><div><br></div><div>2008년에 재미나게 봤는데...</div><div>또 보러가야하나.... </div><div>그때 공연보러갈때 너무 고령이라 </div><div>앞으로 또 언제 올지도 모르고해서 </div><div>보러갔었는데...</div><div><br></div><div>일단 티켓팅할때 고민좀 해봐야겠습니다..</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> 음악 judas prist 내한공연 (kusanagi) http://kusanagi.co.kr/304 http://kusanagi.co.kr/entry/2012%EB%85%84-2%EC%9B%94-14%EC%9D%BC-Judas-Prist-%EB%82%B4%ED%95%9C%EA%B3%B5%EC%97%B0-%EC%98%AC%EB%A6%BC%ED%94%BD%EA%B3%B5%EC%9B%90#entry304comment Mon, 21 Nov 2011 14:44:12 +0900 http://kusanagi.co.kr/entry/%EC%99%80%EB%9D%BD <img src="http://kusanagi.co.kr/attach/1/1323493027.jpg" width="534" height="128" /><div><br></div><div>포탈사이트에서 발견한 뉴스를 보고 깜짝 놀랐습니다.</div><div>가만히 상상해보니 무섭고 끔찍한 일인데</div><div>아빠보다 아이들 트라우마가 상당할것 같습니다.</div><div>마음이 아프네요. </div><div><br></div><div><br></div><div><img src="http://kusanagi.co.kr/attach/1/1297070491.jpg" width="737" height="136" /><br></div><div><br></div><div>유니세프 기부 매달 만원씩 하고 있는데</div><div>일회성이라 마음이 찜찜하긴 하지만</div><div>안하는것보다는 하는게 나을것같고</div><div>아주 조금이라도 도움이 될꺼 같아 보냈습니다. </div><div><br></div><div>지속적으로 후원하실분은 아래 와락 사이트로 가셔서 </div><div>후원하시면 될거같습니다.</div><div><div><br></div><div><a href="http://thewarak.com/">http://thewarak.com/</a>&nbsp;<br></div><div><span style="color: rgb(173, 173, 173); letter-spacing: -1px; line-height: 12px; "><font size="2">쌍용차 해고노동자와 가족들을 위한 심리치유공간 '와락' TEL 031)618-7595,7597 FAX 031)616-7596</font></span><br></div><div><br></div><div><span style="color: rgb(119, 119, 119); font-family: Georgia, serif; font-size: 14px; font-style: italic; line-height: 18px; ">농협 301-0089-4121-21 (심리치유센터와락)</span><br></div></div> 내 이야기 쌍용차 와락 와락프로젝트 (kusanagi) http://kusanagi.co.kr/303 http://kusanagi.co.kr/entry/%EC%99%80%EB%9D%BD#entry303comment Fri, 18 Nov 2011 11:31:33 +0900 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-11%EC%9B%94-16%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0 <div><br></div><div>&lt;맨발 수업&gt;</div><div><br></div><div>* worming up</div><div><br></div><div>- 체조</div><div>- 킥판 자유형 발차기 50m x 1</div><div>- 자유형 300m x 1</div><div><br></div><div>* 수업</div><div><br></div><div>- IM200 x 1</div><div>- 인터벌 1분20초 스타트 자유형 100m x 5</div><div>- 인터벌 1분20초 스타트 자유형 100m x 5</div><div><br></div><div>* cooldown</div><div><br></div><div>- 자유형 225m x 1</div><div>- 스트레칭</div><div><br></div><div><br></div><div>총 1525m</div><div><br></div><div>---------------------------------------------------</div><div><br></div><div>간만에 일찍 도착하여 여유있게 샤워하고 입장!</div><div>시간이 조금 있어서 먼저 입수하여 다이빙 연습으로 </div><div>2번 점프 했습니다.</div><div>입수는 그럭저럭 만족하는데 팔동작이 역시 에러....</div><div><br></div><div>우리반 1번으로 하는 사람이 이번달부터 복귀해서</div><div>몇바퀴 돌다보면 자리를 비켜줘야하는 상황이..ㅠㅠ</div><div>덕분에 종종 1바퀴씩은 덜 하는것 같습니다ㅋㅋ</div><div><br></div><div>오늘의 수업은 인터벌 자유형!</div><div>3레인은 공잡고 하고</div><div>우리 레인은 맨손으로.....</div><div>그래도 따라잡기 힘들어서 </div><div>결국 50m 만 하기도 하고 </div><div>마음먹고 100m 하다가도 벌써 1번 선수가 밖에 나와 대기하고 있어서</div><div>부득이 50m 만 하기도 하고ㅋㅋ</div><div><br></div><div>이상하게 몸이 일찍 풀렸는지 </div><div>몸이 그렇게 힘들지는 않았습니다.</div><div><br></div><div>그러나 오늘 아침에 좀 뻐근하네요.... 우하하하</div><div><br></div> 수영일기 수영 수영일기 (kusanagi) http://kusanagi.co.kr/302 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-11%EC%9B%94-16%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0#entry302comment Thu, 17 Nov 2011 10:13:06 +0900 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-11%EC%9B%94-14%EC%9D%BC-%EC%9B%94%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0 <font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">저번주에 계속 일이 생겨 월수금반인데 월요일 하루 나가고</font></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">일주일만에 수영을 했습니다.</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">&lt;워밍업&gt;</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">- 체조</font></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">- 킥판+자유형발차기 50m</font></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">- 자유형 300m</font></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">- 스트레칭</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">&lt;수업&gt;</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">- 조그만돌맹이2개씩 잡고 주먹쥐고 자유형 300m</font></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">- 조그만돌맹이2개씩 잡고 주먹쥐고 갈때 배영, 올때 평영 300m</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">- 자유형 300m</font></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">- 갈때 배영, 올때 평영 300m</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">&lt;cooldown&gt;</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">- 자유형 200m</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">- 스트레칭</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">----------------------------------------------------</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">일주일만에 수영하려니 역시 체력적으로 문제가....</font></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">수영하다보니 팔도 아프고</font></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">발목도 아파오고...</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">엇그제 이안소프 동영상보고</font></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">이안소프 흉내좀 내면서 미친듯이 파워업해서 수영했습니다.</font></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">그랬더니 힘들어서 선생님이 시킨거 다 못했다능..ㅋㅋ</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">결국 원래 뒤쪽에서 했는데...</font></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">어젠 맨뒤 아줌마한테도 밀렸다능...</font></p><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1"><br></font><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">오늘 자고일어나니 삭신이 쑤시고...</font></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; font-family: Tahoma, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><font class="Apple-style-span" color="#c1c1c1">역시 수영은 매일해야 느는것 같아요..</font></p><br><div id="cke_pastebin" style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; color: rgb(34, 34, 34); font-family: Verdana, 굴림; line-height: 18px; text-align: left; "><br></div> 수영일기 수영 수영일기 (kusanagi) http://kusanagi.co.kr/301 http://kusanagi.co.kr/entry/2011%EB%85%84-11%EC%9B%94-14%EC%9D%BC-%EC%9B%94%EC%9A%94%EC%9D%BC-%EC%88%98%EC%98%81%EC%9D%BC%EA%B8%B0#entry301comment Tue, 15 Nov 2011 14:58:38 +0900