ლ( ╹ ◡ ╹ ლ) 뿌잉뿌잉~ ::

<준비>

* 체조

* 킥판자유형발차기 50m x 2

* 자유형 50m x 5

<수업내용>

* 접영 25m x 6 (자유형 25 x 5, 접영 25 x 1)

* 해드업평영 25m 배영 25 x 3

* 스타트 자유형25,배영25,평영25,자유형25 x 3set

* 스타트 배영 25 x 3

<정리>

* 스트레칭

* 자유형 50m x 6

-----------------------

자유형 할때 팔동작(하이엘보)에 신경많이 써서 수영했습니다.

이렇게 저렇게 해봐도 기존방식이 수월하긴한데

실력이 늘지 않아서 폼을 좀 바꿔보려고 합니다.

발차기도 어서 제대로된 폼으로 배우고 싶은데 갈길은 정말 멀고 머네요...

아직 허리가 아파서 접영할때는 자유형 대쉬로 갔고

앞사람과 거리가 아주가까워지면 접영을 몇번 했습니다.

마지막 25m는 접영을 했는데

아직 허리 아픈데 괜히 접영을 했다는 생각이....ㅠ.ㅠ

남자 대부분이 배영 못하는데 그중에 저는 특히 못하는것 같습니다.

발차기가 안되서 그런지...

휴... 여유있게 하면 그나마 좀 나가는것 같은데

뒷사람이 바로 따라오니 여유있게 할수도 없고...

수영... 남들 만큼 하기 정말 어렵네요....

<맨발 수업>

* worming up

- 체조

- 킥판 자유형 발차기 50m x 1

- 킥판 배영 발차기 50m x 1

- 킥판 평영 발차기 50m x 1

- 킥판 접영 발차기 50m x 1

* 수업

- 자유형 50m (인터벌 45초) x 7

- 배영 50m (인터벌 60초) x 2

- 스타트 자유형 25m (인터벌 20초) x 14

- 스타트 접영 25m x 6 (25m후 걸어서 다시 스타트위치로)

---------------------------------------------------

현재 강사님이 집안일 때문에 다른 선생님이 와서 강습중입니다.

킥판 발차기 한개만 해도 힘든데

영법당 한바퀴씩... ㅠ.ㅠ

오늘은 인터벌을 시키시네요.

50m 인터털 45초 7바퀴 시키시는데

이것만 충실히 하고 이후 천천히 하지고 마음먹고 시작했습니다.

40초쯤 들어와서 숨만 돌리고 다시 출발!

강사님이 어께 잡아서 5,4,3,2,1 시간까지 친절히 봐주시면서 출발시키는데

죽을꺼 같은데 쉬지도 못하고 ㅋㅋ

겨우 다 하고

이번엔 내가 제일 힘들어하는 배영...

1분짜리 두바퀴... 맨뒤에서 설렁설렁 할라고 했는데

이번에도 강사님이 어께 잡고 친절히 시간 봐주시면서 ㅋㅋ

다음은 스타트대로 가서

25m 스타트 대쉬 인터벌 20초짜리 끝까지가서 올라가서 다시 25m 대쉬로 가서 올라가고

7개 시켜서 겨우 다했다 싶었는데...

7개가 아니라 7바퀴... ㅋㅋㅋㅋ

죽다 살았났으나...

바로 접영ㅋㅋ

죽여라 죽여!!!

25m 가서 스타트대로 걸어서 복귀...

이것도 친절히 시간봐주면서 출발시키는데

토할뻔....

같이 수영하는 50대 형님

수업끝나고 풀밖에 앉아계신데

힘들어서 죽을꺼 같은 표정을 짓고 계심ㅋㅋ

아 힘들었지만 해냈다는게 뿌듯...

그러나 다음에 또 시키면 강사 때릴지도 모르겠습니다..

<오리발 수업>

* worming up

- 체조

- 킥판 자유형 발차기 100m x 1

* 수업

- 오리발 착용

- 자유형 150m x 5

- 배영(앉은자세) 발차기 150m x 1

- 접영 75m x 4

- 오리발 해제

- 스트레칭

---------------------------------------------------

오늘 담당 선생님이 일이 있어서 다른 선생님이 수업을 진행했습니다.

처음 뵙는 선생님인데

3레인 사람들 한명도 안나와서

3,4,5레인 한번에 도는 150m 자유형 5개를 했는데

내뒤에 5레인 선수서는 아줌마가 따라와서 지지 않으려고 미친듯이 했습니다.

바로 배영자세 인데 허리90도로 세워서 앉는자세로 발차기 150m 시키는데

다리 쥐날뻔...

다음은 접영 75m 연속으로 가기...

이거 정말 떡실신할뻔

옆구리 쑤셔오는데 가까스로 완료...

3레인 수영하는분 남자 2명 나중에 나와 앞에 서주어서 가까스로 해낸듯...

수업끝나고 다이빙 연습 몇번하고

나왔습니다....

<맨발 수업>

* worming up

- 체조

- 킥판 자유형 발차기 100m x 1

- 자유형 300m x 1

* 수업

- (인터벌 1분) 스타트 자유형 50m x 10

- (인터벌 2분) 스타트 자유형 100m x 5

* cooldown

- 자유형 375m x 1

- 스트레칭

(총 1775m)

---------------------------------------------------

요즘 일이 일찍 끝나서 수영장에 일찍 가는 편입니다.

오늘도 일찍가서 미리 샤워하고

들어가서 스타트 연습을 좀 했습니다.

연습을 많이 했더니 배치기는 안하고 있습니다만

역시 자세가.... 좀 불안정합니다.

이제 턴 연습을....ㅋㅋ

오늘 수업은 인터벌!

첫 인터벌 50m짜리는 다 소화!

다만, 처음 3바퀴 이후는 스타트 못하고

도착하자마자 바로 출발했습니다...

두번째 100m 인터벌은

100m 5번에

1번 잘함

2번 겨우쫒아감

3번 너무늦어 50m만..

4번 너무늦어 50m만..

5번 겨우쫒아감ㅋㅋ

마지막 쿨다운 자유형 7.5바퀴...

정말 힘들었는데 끝까지 다 했음

우왕...

수업끝나고 연습좀 하고 갈려고했더니

마지막 쿨다운 자유형 7.5바퀴 죽어라 했더니

힘들어서

회장한테 배우지도 못하고

자유형 1바퀴만 하고 나왔습니다.

<오리발 수업>

* worming up

- 체조

- 킥판 자유형 발차기 100m x 1

- 자유형 300m x 1

* 수업

- 오리발착용

- IM200 x 1

- 해드업 자유형 발차기 25m + 배영 발차기 25m x 5

- 평영 25m + 한팔접영 25m x 5

- 자유형 500m x 1

- 오리발해제

* cooldown

- 자유형 250m x 1

- 스트레칭

---------------------------------------------------

3주만에 오리발 수업을 참여하게 되었습니다.

사장님이 일찍 퇴근하셔서

고모계신 병원을 갈까?

FTA반대 집회를 갈까?

수영을 갈까?

고민을 하다가 회사에 오리발을 놓고 다닌지 너무 오래되서

수영을 갔습니다.

오늘도 일찍 도착해서

다이빙 5-6번 정도 연습하고 수업시작했습니다.

배치기를 안하는것만으로도 전보다 많이 좋아진것 같습니다.

역시 간만에 오리발 착용이라 발등이 까졌네요..ㅠ.ㅠ

해드업 자유형 발차기때 다리에 쥐가날꺼 같아서 쉬엄쉬엄 했습니다.

평영+한팔접영할때 숨이 깔딱깔딱 거렸습니다...

수업끝나고 다이빙 연습 몇번하고 나와서 샤워하고

밖에 나가는데

미운오리반 회장인 형관이가 도가니탕먹고 가자고해서

종선이랑 같이 가서 오랫만에 소주마시고

집에오니 12시30분... 두둥...

나 수영할때 자세 좀 많이 봐달라고 형관이 와이프인 지숙씨에게

부탁을 해놨다...

<맨발 수업>

* worming up

- 체조

- 킥판 자유형 발차기 100m x 1

- 자유형 300m x 1

* 수업

- IM200 x 1

- 공잡고 스타트 자유형 인터벌 1분30초 자유형 100m x 5

- 맨손 스타트 자유형 인터벌 1분20초 자유형 100m x 5

* cooldown

- 자유형 125m x 1

- 스트레칭

총 1525m

---------------------------------------------------

오늘도 일찍 도착해서

여유있게 샤워하고 입장.

시간이 몇분 안남아서 다이빙 연습 한번하고

체조...

오늘 수업은 양손에 공잡고 주먹쥐고 스타트 자유형이였습니다.

3레인 사람들과 같이 했는데

100m 두번 돌았더니 이미 선두는 50m 진행...

200m에 딱 50m 차이.... ㅠ.ㅠ

50m 따라가고

다시 100m 시작...

두바퀴 돌면 다시 50m차이...ㅋㅋ

그나마 다행인게 오늘 3레인 잘하는 사람들이 많이 안나와서....

덜 쫒긴것 같습니다.

자유형 할때 손을 완전히 펴고 딱! 붙혀서 팔동작을 했는데

어께 무리가 많이가서

손동작 연습을 많이 해야할것 같습니다.

아... 내년에 실내수영장 1.5km 대회에 경험삼아

출전하려고 마음 먹었습니다..

<맨발 수업>

* worming up

- 체조

- 킥판 자유형 발차기 50m x 1

- 자유형 300m x 1

* 수업

- IM200 x 1

- 인터벌 1분20초 스타트 자유형 100m x 5

* cooldown

- 자유형 225m x 1

- 스트레칭

총 1525m

---------------------------------------------------

간만에 일찍 도착하여 여유있게 샤워하고 입장!

시간이 조금 있어서 먼저 입수하여 다이빙 연습으로

2번 점프 했습니다.

입수는 그럭저럭 만족하는데 팔동작이 역시 에러....

우리반 1번으로 하는 사람이 이번달부터 복귀해서

몇바퀴 돌다보면 자리를 비켜줘야하는 상황이..ㅠㅠ

덕분에 종종 1바퀴씩은 덜 하는것 같습니다ㅋㅋ

오늘의 수업은 인터벌 자유형!

3레인은 공잡고 하고

우리 레인은 맨손으로.....

그래도 따라잡기 힘들어서

결국 50m 만 하기도 하고

마음먹고 100m 하다가도 벌써 1번 선수가 밖에 나와 대기하고 있어서

부득이 50m 만 하기도 하고ㅋㅋ

이상하게 몸이 일찍 풀렸는지

몸이 그렇게 힘들지는 않았습니다.

그러나 오늘 아침에 좀 뻐근하네요.... 우하하하

저번주에 계속 일이 생겨 월수금반인데 월요일 하루 나가고

일주일만에 수영을 했습니다.

<워밍업>

- 체조

- 킥판+자유형발차기 50m

- 자유형 300m

- 스트레칭

<수업>

- 조그만돌맹이2개씩 잡고 주먹쥐고 자유형 300m

- 조그만돌맹이2개씩 잡고 주먹쥐고 갈때 배영, 올때 평영 300m

- 자유형 300m

- 갈때 배영, 올때 평영 300m

- 자유형 200m

- 스트레칭

----------------------------------------------------

일주일만에 수영하려니 역시 체력적으로 문제가....

수영하다보니 팔도 아프고

발목도 아파오고...

엇그제 이안소프 동영상보고

이안소프 흉내좀 내면서 미친듯이 파워업해서 수영했습니다.

그랬더니 힘들어서 선생님이 시킨거 다 못했다능..ㅋㅋ

결국 원래 뒤쪽에서 했는데...

어젠 맨뒤 아줌마한테도 밀렸다능...

오늘 자고일어나니 삭신이 쑤시고...

역시 수영은 매일해야 느는것 같아요..

<맨발 수업>

* 체조 (x)
* 킥판 자유형 발차기 50m x 2 (x)
* 자유형 50m x 6 (6)

* IM200 x 1 (1)

* 처음에 천천히... 속도 2초씩 단축해가면서 스타트 접영 25m x 6 (6)
* 처음에 천천히... 속도 2초씩 단축해가면서 스타트 자유형 50m x 6 (6)

* 천천히 자유형 50m x 10 (7)

* 자유형 50m 속도측청 - 38초21

* 몸풀기 자유형 천천히 50m x 5 (5)

-------------------------------------------

고모 병문안 갔다 오느라 약간 늦게 수영장에 도착해서
얼릉 씻고 입수...

제형이가 내 뒤를 바짝 쫒으면서 발을 살살 칩니다. ㅋㅋ
어휴 증말...

하지만 오늘의 하일라이트는
50m 자유형 속도측정!!!!

제형이 출발해서 25m 가는데 중간정도에 옆 부표에 살짝 걸리는 느낌
이후 25m 턴해서 열씸히 오는데
강사님이 팔동작이 안쪽으로 들어온다고 지적을 해주셨습니다.
기록은 38초40

나 출발!
스타트 해서 미친듯이 팔을 저으면서
최대한 팔을 앞쪽으로 저으면서 갔습니다.
25m 턴한후에 힘을 내야할것 같아서 팔을 최대한 길게 길게 동작하고
25m 턴한후에 미친듯 발차기를 하면서 팔동작
결국 중간지점부터 옆구리에 무리가 올려는 느낌! ㅋ
무사히 도착!

기록은 38초21

우하하하하하하
제형이를 이겼습니다!

샤워하는 내내 제형이를 약올리고
나와서 약올리고ㅋㅋ
제형이는 복수의 칼날을 갈면서 내일 다시 해보자고ㅋㅋ
난 절대! 안한다고 했습니다.

제형이 자존심 많이 상처를 입은듯
안그래도 월요일날 수영끝나고 나한테 계속
수영 나처럼 안느는 사람 처음본다고 핀잔을 주었는데
오늘은 역전!!!!!!!

아.... 신난다!!!

'수영'에 해당되는 글 34건

트랙백 보낼 주소 : http://kusanagi.co.kr/trackback/311

댓글을 달아주세요

트랙백 보낼 주소 : http://kusanagi.co.kr/trackback/310

댓글을 달아주세요

트랙백 보낼 주소 : http://kusanagi.co.kr/trackback/309

댓글을 달아주세요

트랙백 보낼 주소 : http://kusanagi.co.kr/trackback/308

댓글을 달아주세요

트랙백 보낼 주소 : http://kusanagi.co.kr/trackback/306

댓글을 달아주세요

트랙백 보낼 주소 : http://kusanagi.co.kr/trackback/305

댓글을 달아주세요

트랙백 보낼 주소 : http://kusanagi.co.kr/trackback/302

댓글을 달아주세요

트랙백 보낼 주소 : http://kusanagi.co.kr/trackback/301

댓글을 달아주세요

트랙백 보낼 주소 : http://kusanagi.co.kr/trackback/299

댓글을 달아주세요

트랙백 보낼 주소 : http://kusanagi.co.kr/trackback/295

댓글을 달아주세요

ლ( ╹ ◡ ╹ ლ) 뿌잉뿌잉~ - 최근 공지

공지사항

카테고리

최근에 올라온 글

ლ( ╹ ◡ ╹ ლ) 뿌잉뿌잉~ - 최근 글

최근에 달린 댓글

ლ( ╹ ◡ ╹ ლ) 뿌잉뿌잉~ - 최근 댓글

최근에 받은 트랙백

태그목록

글 보관함

달력

링크